barki fbw

[...] Tylko właśnie nie mam wysokich stojaków, co za tym idzie nie mogę brąć wielkich ciężarów do przysiadów. Bo muszę normalnie podnosić z ziemi ciężar i dawać go sobie na barki. A pozatym nie wiem czy dobrze wykonuję wiosłowanie i Martwy ciag. Tzn wiosłowanie robię niby dobrze, ale nie cuzję zmęczenia mięśni po tym ćwiczeniu. Może to dlatego, [...]

[...] 8x8x8x8 - Wspięcia na palce 20x15x15 - Unoszenie sztangielek przodem 10x10x10 - Ściskanie ściskacza w dłoni 15x15x15 - a6w 3s po 10pow. ups;/ (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) za chwilę to zmienię w kolejności ale czy ćwiczenia i ich ilość jest dobrze wybrana? Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-20 11:28:21 Zmieniony [...]

Witam, dzisiaj trening na czczo : Barki i triceps - szybki trening ale intensywny . Zdecydowalem się na ten rodzaj treningu a nie na fbw ze względu na zmęczenie krótkim i słąbym snem. Po treningu zjadłem makaron z kurczakiem plus masło orzechowe, na koniec okna jedzenia zjadlem wieprzowine z ryzem. Dzisiaj : 2300 kcal 250 ww 100T 110 B Nie [...]

witam ponownie, nazbierało się tu tych postów ale nie chce zmieniać tematu bo z tąd możecie się dużo dowiedzieć, a wiec we wrześniu ćwiczyłem splint w październiku FBW ( dzięki za trening Viren), teraz znów zamierzam ćwiczyć splintem coś tam wyskrobałem i prosił bym o sprawdzenie Poniedziałek Nogi Przysiady sztanga na klacie 4s Wykroki 3s [...]

Wystarczająco, uwierz. Weź przy tym pod uwagę, że te mniejsze partie biorą też udział w ćwiczeniach na większe - barki/triceps przy wyciskaniach, biceps przy wiosłowaniu, triceps przy barkach. Ponadto, często biceps/triceps przy FBW robi się tylko w jednym zestawie, w sensie - biceps tylko w A, triceps tylko w B (lub na odwrót).

Konkretnie to robilem splita zmienilem trening na innego splita a mianowicie na takiego: PLECY MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x12-10 KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie sztangi łąwka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni [...]

[...] na stronie chociazby na SFD.. no ale to inna droga.. poza tym w poniedzialek: KLATA a ćwiczenia Wznoszenie hantli bokiem (5x10) Wzniosy hantli przed (3x8) %-) to są na barki boczny i przedni akton.. także pozdrowienia dla pseudotrenera od tego planu %-) CZYTAJ !: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1. [...]

OK, przeanalizowałem te dwa tematy i spróbowałem złożyć coś z FBW oraz treningu tego z linku i wymyśliłem coś takiego: Nogi: - Przysiady z hantlami 3s - wykroki z hantlami 3s Plecy: - Podnoszenie na drążku 3s - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s - Pompki na krzesłach 3s - Pompki z nogami wyżej 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] ma być.. Jednak nie wiem jakie ćwiczenia ze sobą połączyć. Wiem, że plan ma być krótki a porządny, składający się z ćwiczeń na największe partie typu nogi, plecy, klatka, barki.. Jednak to za mało : (, sam nie dam rady ułożyć konkretnego planu. Od września chciałbym zacząć już nim trenować : ) A.. i nie chce planu FBW, tylko już taki, ze jedna [...]

Hubert81 - Tak w 100% jest tam tyle kg ile napisałem. Myślę ze podniósł bym trosze więcej, lecz narazie nie skupiam się na pobijaniu rekordów w tym ćwiczeniu. Nie ukrywam że chce poprawić siłę w klacie lecz opornie to idzie. A widzisz, nawet taka osoba jak Ty może się mylić. Napisałem tak jak sprawa wygląda u mnie. Plecy to niewątpliwie najlepsza [...]

[...] Np: I zestaw/ II zestaw przysiad/ martwy ciąg wyciskanie na płaskiej / pompki na poręczach wiosło sztangą/ podciąganie (ewentualnie wyciąg górny) wyciskanie siedząc (na barki) /unoszenie bokiem pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt)/ uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami To by było tyle. [...]

[...] 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 [...]

Przy tak małym stażu odżywki schowaj do szafy i zapomnij o nich jeszcze na jakiś czas, bo szkoda Twojej kasy, Lepiej przyłoż się do diety, mimo ze stołujesz sie na stołowce szkolnej mozesz jeszcze dolozyc ze 2-3 własne posilki ktore uzupełnia braki Trening dzielony to raczej też na pozniej teraz lepszy efekt powinieneś mieć na jakimś FBW, ale [...]

Witam Od połowy marca jadę takim splitem: 1 Dzień Nogi (całe) czworogłowe, dwugłowe, łydki 2 Dzień Kalatk+Biceps 3 Dzień Plecy (całe)+ tylne aktony barków 4 Dzień Barki+Triceps. + brzuch i aeroby Wszystko rośnie jak szalone :) Ale pomału zbliżają się wakacje i będę jechał na wczasy. Mniej będzie czasu na trening. Co powiecie żeby na ten [...]

Mój trening FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zajmuje mi on ok. 30 minut. Czy to nie za krótko? Czy w planie jest wystarczająca ilość serii? Moje [...]

Mniej czasu zajmie ci FBW niż split ;). W plecach brakuje mc/czegoś na prostowniki. Na biceps zmień kolejność na uginanie ze sztangą podchwyt/młotki/w podporze o kolano i daj pierwsze dwa ćwiczenia po 3 serie, uginanie w podporze 2 serie. Jedno wyciskanie w klacie rób sztngielkami, rozpiętki jako 3 ćwiczenie, daj po 4 serie każdego. Francuskie [...]

Mc bez pasa. W FBW dobieraj same podstawowe ćwiczenia, bez linek i pierdół. Kolejność też inna nogi klatka plecy barki triceps biceps

Ja bym polecał FBW. Albo połączyć to tak: Klata + bic Plecy + tric Nogi + barki Jeśli koniecznie chcesz splita to go popraw. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Pzdro

http://img849.imageshack.us/img849/2958/dzien1718.png Micha wczoraj: Takie samo jak ostatnio bo czasu nie było żeby coś fajniejszego upichcić %-) (wyjaśnienie na końcu postu) http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Micha dzisiaj: [...]

[...] na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]